ემოციების ამოცნობა და მართვა

Იხილეთ ასევე: პოზიტიური აზროვნება

ჩვენი გვერდი ჩართულია ემოციური ინტელექტი განმარტავს, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი და სხვების ემოციების გაგება.

ეს გვერდი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ და გააცნობიეროთ თქვენი საკუთარი ემოციები, და განმარტავს, თუ რატომ არის ისინი ზოგჯერ ასეთი ძლიერი. ის გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ იდეას იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი საკუთარი ემოციები, რომ გამოიყენოთ და გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ მათ არ მართავენ მთლიანად.

რა არის ემოციები?

ემოციები გრძნობებია. თქვენი ემოციების გაგება რომ დაიწყოთ, საკუთარ თავს ორი კითხვა უნდა დაუსვათ:



რა მოვალეობებს ასრულებს მდივანი
  • როგორ ვგრძნობ თავს?
  • Საიდან ვიცი?

მაგრამ სხვებსაც აქვთ ემოციები. ამავე დროს, საკუთარი თავის გრძნობების ცოდნა, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ სხვისი გრძნობები.

თქვენ ასევე უნდა იკითხოთ:

  • რას გრძნობენ სხვები და რა ვიცი?



არსებობს რამდენიმე გზა, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია გითხრათ, თუ როგორ გრძნობენ სხვები, განსაკუთრებით დაკვირვებით, თუ რას ამბობენ ისინი და როგორ იქცევიან სხეულის ენა . კვლევის თანახმად, კომუნიკაციის 80% -ზე მეტი არავერბალურია, რაც ნიშნავს, რომ ეს მოდის სხეულის ენიდან და სახის გამომეტყველებიდან. ბევრ ჩვენგანს არ უყვარს საუბარი ჩვენს ემოციებზე, მით უმეტეს, თუ ისინი ჩვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია, ამიტომ ისინი უფრო მეტად გამოხატავენ ჩვენი სხეულის ენაზე. იხილეთ ჩვენი გვერდი Არავერბალური კომუნიკაცია მეტისთვის.

ემოციები და ტვინი

ემოციები არ კონტროლდება შეგნებულად. ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ემოციებს ეხება, არის ლიმბური სისტემა. ფიქრობდნენ, რომ ტვინის ეს ნაწილი კაცობრიობის ისტორიაში საკმაოდ ადრე განვითარდა, რაც მას საკმაოდ პრიმიტიულს ხდიდა. ეს განმარტავს, თუ რატომ არის ემოციური რეაქცია ხშირად საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ძალიან ძლიერი: გსურთ ტირილი, ან გაქცევა, ან ყვირილი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს პასუხები ემყარება გადარჩენის საჭიროებას.



ემოციები მჭიდრო კავშირშია მეხსიერებასთან და გამოცდილებასთან. თუ მანამდე რამე ცუდი მოგივიდათ, თქვენი სტიმულირება იგივე სტიმულის მიმართ ძლიერი იქნება.

ჩვილები გრძნობენ ემოციას, მაგრამ სულაც არ შეუძლიათ მსჯელობა. ემოციები ასევე მჭიდრო კავშირშია ღირებულებებთან: ემოციურმა რეაქციამ შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენი ერთ-ერთი მთავარი ღირებულება გამოწვეულია. იხილეთ ჩვენი გვერდი Dilts- ის ლოგიკური დონეები ამის შესახებ მეტი.

მეხსიერების და მნიშვნელობების ამ ბმულის გაგება საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი ემოციური რეაგირება. თქვენს ემოციურ პასუხებს სულაც არ უკავშირდება არსებულ ვითარებას ან მსჯელობას, მაგრამ მათი გადალახვა შეგიძლიათ მიზეზით და თქვენი რეაქციების გაცნობით.



სცადეთ ეს:


გამოყავით დრო, რომ შეამჩნიოთ თქვენი ემოციური პასუხები და გაითვალისწინოთ რა შეიძლება იმალებოდეს მათ უკან, იქნება ეს ღირებულებები, მოგონებები თუ გამოცდილება.

ასევე გაითვალისწინეთ რა იწვევს დადებით ემოციებს და რა უფრო უარყოფითს.

გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი განცდა.

ამის შესახებ დამატებითი ინფორმაცია იხილეთ ჩვენს გვერდზე Ნეირო ლინგვისტური პროგრამირება .


ემოციების მართვის სწავლა

ბევრი ითქვა და დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართო და გააკონტროლო ემოციები.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. - ანონ


თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანებს, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ, როგორ რეაგირებთ მათზე. - ანონ.


ყველას შეუძლია გაბრაზდეს - ეს ადვილია, მაგრამ გაბრაზება სწორ ადამიანზე და სწორი ხარისხით, სწორ დროს და სწორი მიზნისთვის და სწორი გზით - ეს ყველას არ ძალუძს და არც ადვილია. - არისტოტელე

ქვემოთ მოცემული ქსელი გვიჩვენებს ბალანსს მაღალ და დაბალ და უარყოფით და დადებით ენერგიას შორის:

ემოციური ენერგიის მატრიცა, რომელიც აჩვენებს სხვადასხვა მდგომარეობებს, რომლებიც წარმოიქმნება მაღალი და დაბალი და უარყოფითი და პოზიტიური ენერგიით.

მაღალი დადებითი ენერგია საშუალებას გაძლევთ კარგად შესრულდეთ, მაგრამ ვერ დარჩებით ამ მდგომარეობაში სამუდამოდ. ადრე თუ გვიან, თქვენ უნდა შეამციროთ ენერგია. იყავი პოზიტიური და სწრაფად გამოჯანმრთელდები. უფრო ნეგატიურ გრძნობებში ჩავარდნით და თავს დამწვრად იგრძნობთ.

მაღალი უარყოფითი ენერგია საკმაოდ არასასიამოვნო ადგილია: ისეთი გრძნობაა, რომ მუდმივად იბრძვის გადარჩენისთვის. კიდევ ერთხელ, თქვენ მოგიწევთ ენერგიის შემცირება გარკვეულ ეტაპზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.


პოზიტიური მოქმედებები ემოციების მართვაში

შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი ქმედებები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების მართვაში. ბევრი მათგანი ძალიან ზოგადია, მაგრამ სცადეთ, რადგან შეიძლება უბრალოდ აღმოაჩინოთ, რომ ისინი მუშაობენ.

  • ვარჯიში: ეს გამოყოფს თავის ტვინის ჯილდოს და სიამოვნების ქიმიკატებს, როგორიცაა დოფამინი, რაც უკეთესად გრძნობთ თავს. ფიტნესობა ჯანმრთელობასაც გიქმნით, რაც ემოციების მართვაში დაგეხმარებათ.
  • იყავით კეთილი სხვების მიმართ , რადგან ეს ხელს გიშლით საკუთარ თავზე წუხილს.
  • იყავით ღია და მიიღეთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ისწავლეთ იმის დაფასება, რაც ხდება და თავიდან აიცილეთ სხვების ან სიტუაციების ზედმეტი კრიტიკა. ეს უკავშირდება გონებამახვილობა , რაც შეეხება იმის გარკვევას, თუ რა ხდება ამ მომენტში.
  • ლაპარაკი კარგია. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან და ისიამოვნეთ მათი კომპანიით.
  • გადაიტანეთ თავი. დიახ, თქვენ ნამდვილად ისეთი არაღრმა ხართ. ცოტათი ტელევიზორის ყურება, კითხვა ან ინტერნეტის დათვალიერება დაგეხმარებათ იმის დავიწყებაში, რომ თავს ცოტათი დაქვეითებული გრძნობდით.
  • ნუ მიეცემით ნეგატიურ აზროვნებას. თუ თქვენ უარყოფითი აზრები გიჩნდებათ, დაუპირისპირდით მათ მათ წინააღმდეგ მტკიცებულებების ძებნით.
  • გაატარეთ დრო გარეთ. სუფთა ჰაერზე ყოფნა, განსაკუთრებით ბუნების გარშემო, ემოციების დაწყნარებისთვის ძალიან სასარგებლოა. არსებობს მტკიცებულებები, რომ ჩვენ უნდა დავათვალიეროთ ჰორიზონტები, ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ ასვლა გორაზე და დაათვალიეროთ ხედი, მაშინ გააკეთეთ ეს.
  • Იქნება მადლიერი. პირადად მადლობა გადაუხადეთ ხალხს, რომ თქვენთვის სასიამოვნო საქმეები გააკეთეს და გახსოვდეთ ეს.
  • ითამაშეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. ეს ხშირად გულისხმობს ისეთი საქმის კეთებას, რაც გსიამოვნებს, მაგრამ ასევე გულისხმობს შენთვის კარგი საქმის კეთებას.
  • ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგ რამეებს. ძველმოდური თვალსაზრისით, ჩათვალეთ თქვენი კურთხევები.



ეს სია შეიძლება საკმაოდ ძველმოდურად ჟღერდეს, მაგრამ მაშინ ალბათ ჩვენმა ბებიამ და ბაბუამ იცოდნენ ერთი ან ორი რამ ემოციების მართვის შესახებ, რაც შეიძლება დაგვავიწყდა. თქვენთვის სწორი ბალანსის პოვნა დაგეხმარებათ შეამცირეთ სტრესის დონე და შეიძლება ბრძოლაში დაეხმაროს დეპრესია .

ემოციის მიზეზის გამოყენება

როგორც ზემოთ ვთქვით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი განცდა. მთავარია იცოდეთ თქვენი ემოციური პასუხი და გაიგოთ რა შეიძლება იმალებოდეს ამის მიღმა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ რაიმე მიზეზით გამოიყენოთ სიტუაცია.

მაგალითად, შეიძლება საკუთარ თავს დაუსვათ რამდენიმე კითხვა მოქმედების შესაძლო კურსის შესახებ, როგორიცაა:

  • როგორ ვგრძნობ ამ სიტუაციას?
  • ვფიქრობ, რა უნდა გავაკეთო ამაზე?
  • რა გავლენას მოახდენს ეს ჩემთვის და სხვა ადამიანებისთვის?
  • შეესაბამება ეს მოქმედება ჩემს ღირებულებებს?
  • თუ არა, კიდევ რისი გაკეთება შემიძლია, რომელიც შეიძლება უკეთესად მოერგოს?
  • კიდევ არის ვინმე, ვისაც ამის კითხვა შეეძლო, ვინც შეიძლება დამეხმაროს?

ეს დაგეხმარებათ, რეაგირებაზე ადრე გამოიყენოთ ემოციური რეაგირების მიზეზი.

როგორ ვიპოვოთ ფორმის ფართობი

ამის შესახებ ჩვენს გვერდზე მეტია Ნეირო ლინგვისტური პროგრამირება .

მაგალითი


დავუშვათ, რომ გეშინიათ სიბნელეში ყოფნის, რადგან ერთხელ ბავშვობაში ბნელ ოთახში გაჩუმდით.

თქვენ ყოველთვის გაქვთ ემოციური პასუხი სიბნელეზე თქვენი ადრეული გამოცდილების გამო. მაგრამ შეგიძლია შეახსენო საკუთარ თავს, რომ ახლა უკვე გაზრდილი ხარ და არაფერი შეგაშინებს. თქვენ მხოლოდ სინათლისკენ უნდა მიხვიდეთ და ჩართოთ იგი.

ამის პრაქტიკით თქვენ დაეხმარებით თქვენს ტვინს გაიგოს, რომ არ არის საჭირო შეგეშინდეთ და ლიმბური სისტემა თანდათან გადაიზარდოთ.

გადაწყვეტილებების მიღება ემოციებით

როდესაც გადაწყვეტილებებს იღებ, შეგიძლია დაეყრდნო მიზეზს, ემოციას ან ამ ორივეს ნაზავს.

ორ რიცხვს შორის პროცენტული ზრდის დადგენა

ემოციური გადაწყვეტილებები ზოგჯერ განიხილება, როგორც გაკეთებული 'წუთისოფელში', მაგრამ ემოციები უმეტეს გადაწყვეტილებებში უფრო მეტ როლს ასრულებს, ვიდრე შეიძლება ვიცოდეთ. მაგალითად, თუ დაქორწინებული ხართ, გეცოდინებათ, რომ მნიშვნელოვანი აზრი შეიძლება დადგეს იმის თაობაზე, დაქორწინდეთ თუ არა. ამასთან, ძალიან ცოტა ირწმუნება, რომ გადაწყვეტილება მიიღება მხოლოდ ლოგიკის საფუძველზე.

საუკეთესო გადაწყვეტილებები მიიღება როგორც ლოგიკის, ასევე ემოციის გამოყენებით.

თუ მხოლოდ ერთს იყენებთ ან მეორეს, თქვენი გადაწყვეტილებები შეიძლება არც ძალიან დაბალანსებული იყოს, ან არ დაეხმაროს თქვენს ემოციურ საჭიროებებს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი ემოციური პასუხი უფრო რაციონალურ მოსაზრებებს.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგი გზით:

  • გაჩერება სანამ გადაწყვეტთ, საკუთარ თავს დაფიქრების საშუალება მიეცით.
  • იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ყოველი შესაძლო მოქმედების შედეგად.
  • გაითვალისწინეთ, რა შეიძლება მოხდეს შედეგად და როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გადაწყვეტილებამ სხვებზე. კმაყოფილი იქნებით ამ ეფექტებით?
  • გარკვეული დრო გაატარეთ გადაწყვეტილების მიღებამდე.
  • გაითვალისწინეთ თქვენი ღირებულებების საწინააღმდეგო გადაწყვეტილება. ეს მათში ჯდება? თუ არა, რატომ არა?
  • იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იფიქრებს ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ თქვენს გადაწყვეტილებას. კმაყოფილი ხარ ამით?
  • დაბოლოს, გაითვალისწინეთ, თუ რა მოხდებოდა, თუ ყველას იგივე ქმედება ჰქონდა. თუ ეს კატასტროფა იქნებოდა, ალბათ საუკეთესოა, არ გააკეთო ეს.

ემოციები მნიშვნელოვანია

ღირს რომ ვიცოდეთ საკუთარი და სხვისი გრძნობები. ძალიან ემოციურად ინტელიგენტი ადამიანი ამას მუდმივად აკეთებს. როგორც ნებისმიერი სხვა, ეს არის უნარის განვითარება და რომლის შეძენაც ღირს.

გავიგე, რომ ხალხი დაივიწყებს შენს ნათქვამს, ხალხი დაივიწყებს იმას, რაც შენ გააკეთე, მაგრამ ხალხი არასდროს დაივიწყებს, თუ როგორ გრძნობ მათ.

მაია ანგელოუ

Გაგრძელება:
გონებამახვილობა
ნდობის აღდგენა