თვითშეფასების გაუმჯობესება

Იხილეთ ასევე: ნდობის აღდგენა

თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, ან საკუთარ თავთან დაკავშირებით არსებულ აზრს. ყველას აქვს დრო, როცა თავს ცოტა დაბლა გრძნობს ან უჭირს საკუთარი თავის რწმენა. ამასთან, თუ ეს გრძელვადიანი სიტუაცია გახდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. დაბალი თვითშეფასების ზოგიერთი სიმპტომი ასევე შეიძლება ამ პრობლემების ნიშანი იყოს.

თვითშეფასება ხშირად მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიღებული გამოცდილების შედეგია, განსაკუთრებით ის, რაც ბავშვობაში დაგვემართა. ამასთან, შესაძლებელია თვითშეფასების გაუმჯობესება ნებისმიერ ასაკში. ამ გვერდზე მოცემულია მეტი ინფორმაცია თვითშეფასების შესახებ და რამდენიმე ქმედება, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი გასაუმჯობესებლად.

როგორ განსაზღვრავდით კრიტიკულ აზროვნებას

თვითშეფასების გაგება

ზოგიერთი ადამიანი თვლის თვითშეფასებას, როგორც მათ შინაგან ხმას (ან თვით დიალოგი ) - ხმა, რომელიც გეუბნება, კარგად ხარ იმისთვის, რომ რამე გააკეთო ან მიაღწიო.



თვითშეფასება რეალურად არის იმაზე, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს და ჩვენი აღქმა იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ და რისი უნარი გვაქვს.

თვითშეფასება არ არის შესაძლებლობა


თვითშეფასება ხშირად არ ასოცირდება არც საკუთარ შესაძლებლობებთან, არც სხვა ადამიანების აღქმასთან დაკავშირებით.

სავსებით შესაძლებელია, რომ ვინმეს, ვინც რაიმეს ფლობს, ცუდი თვითშეფასება ჰქონდეს. პირიქით, ზოგს შეიძლება ჰქონდეს კარგი თვითშეფასება.




  • ხალხი კარგი თვითშეფასება ზოგადად პოზიტიურად გრძნობენ საკუთარ თავს და ცხოვრებას. ეს მათ ბევრად უფრო მეტს ხდის გამძლეა და უკეთესად გაუმკლავდნენ ცხოვრების აღმართსა და დაცემას.

  • ვისაც ცუდი თვითშეფასება თუმცა, ხშირად გაცილებით კრიტიკულები არიან საკუთარი თავის მიმართ. მათ უჭირთ გამოწვევებისა და დაბრკოლებებისგან თავის დაღწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რთული სიტუაციების თავიდან აცილება. თუმცა ამან შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს მათი თვითშეფასება, რადგან შედეგად ისინი საკუთარ თავზე კიდევ უფრო ცუდად გრძნობენ თავს.

  • ამიტომ, თვითშეფასების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ იქცევიან ადამიანები, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმას, თუ რას აღწევენ მათ ცხოვრებაში.

    შეიძლება თქვენთვის საინტერესო იყოს ჩვენი გვერდის წაკითხვა აზროვნების მნიშვნელობა მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს დამოკიდებულება ქცევაზე.

    რატომ განიცდიან ადამიანები დაბალ თვითშეფასებას?

    მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასება. ამასთან, ის ხშირად იწყება ბავშვობაში, ალბათ ისეთი განცდით, რომ ვერ გაამართლე მოლოდინი. ეს შეიძლება ასევე იყოს მოზრდილთა გამოცდილების შედეგი, როგორიცაა რთული ურთიერთობა, პირადი ან სამსახურში.

    თვითშეფასება, ოჯახში ძალადობა და ძალადობა


    ოჯახში ძალადობისა და ძალადობის მსხვერპლებს ხშირად აქვთ დაბალი თვითშეფასება.

    ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათმა მოძალადემ დახარჯა დრო მათი დამცირებასა და საკუთარ თავზე ცუდად ყოფნისას, რაც მათ თვითშეფასებას ამცირებს. ამასთან, შეიძლება ისიც იყოს, რომ მათი დაბალი თვითშეფასება მათ უფრო დაუცველს ხდიდა ძალადობის გამო, რადგან არ თვლიდნენ, რომ ისინი ღირებული იყვნენ.

    არავინ არ უნდა განიცადოს ძალადობა ან ძალადობა.

    თუ თქვენ, ან ვინმე იცით, რომ ამ სიტუაციაში ხართ, დახმარებას უნდა მიმართოთ.



    ცხოვრების სტრესულმა მოვლენებმა, მაგალითად განქორწინებამ ან მწუხარებამ, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე.


    თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება

    არსებობს მრავალი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება.

    1. გამოავლინეთ და დაუპირისპირდით თქვენს ნეგატიურ რწმენას

    პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ნეგატიური რწმენის იდენტიფიცირება და შემდეგ გამოწვევა.

    ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს საკუთარ თავზე. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფიქრობთ მე საკმარისად ჭკვიანი არ ვარ ამის გაკეთება ” ან Მე არ მყავს მეგობრები' . როდესაც ამას გააკეთებთ, ეძებეთ მტკიცებულებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ განცხადებებს. დაწერეთ როგორც განცხადება, ასევე მტკიცებულებები და კვლავ გადახედეთ მას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ნეგატიური რწმენა არა მართალია

    2. განსაზღვრეთ პოზიტივი თქვენს შესახებ

    ასევე კარგი იდეაა დაწეროთ პოზიტიური რამ თქვენს შესახებ, მაგალითად, კარგად იყოთ სპორტში, ან სასიამოვნო რამ თქვან ხალხმა თქვენს შესახებ. როდესაც თავს დაბალი იგრძნობთ, გადახედეთ ამ ნივთებს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენში უამრავი სიკეთეა.

    ზოგადად, პოზიტიური შიდა დიალოგი თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესების დიდი ნაწილია.



    თუ თქვენ დაიჭირეთ საკუთარ თავს ისეთი სიტყვები, როგორიცაა like Არ ვარ საკმარისად კარგი 'ან' მე ვარ წარუმატებელი ”, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საქმეების შეცვლა და თქვათ: მე შემიძლია ამის ცემა 'და' უფრო თავდაჯერებული გავხდები, საკუთარი თავის უფრო პოზიტიური ხედვით '

    დასაწყისისთვის თავს დაუბრუნდებით ძველ ნეგატიურ ჩვევებს, მაგრამ რეგულარული ძალისხმევით შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო პოზიტიური შეგრძნება და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაც.

    3. დაამყარეთ პოზიტიური ურთიერთობები და მოერიდეთ ნეგატიურებს

    ალბათ ნახავთ, რომ არსებობს გარკვეული ადამიანები და გარკვეული ურთიერთობები, რომლებიც სხვებისგან უკეთესად გრძნობთ თავს.

    თუ არიან ადამიანები, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ თავს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი.



    დაამყარეთ ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ და თავიდან აიცილეთ ურთიერთობები, რომლებიც მიზიდულობთ ქვემოთ.

    რა არის სწორი გრამატიკა შემდეგი წინადადებისათვის

    4. მიეცით საკუთარ თავს მოსვენება

    თქვენ არ უნდა იყოთ სრულყოფილი ყოველდღე. თქვენ არც კი უნდა გრძნობდეთ საკუთარ თავს მუდმივად.

    თვითშეფასება სხვადასხვა სიტუაციიდან განსხვავდება, დღითიდღე და საათში. ზოგი ადამიანი თავს მოდუნებულად და პოზიტიურად გრძნობს მეგობრებთან და კოლეგებთან, მაგრამ უცხოებთან თავს მშვიდად და მორცხვად გრძნობს. სხვები შეიძლება თავს სრულყოფილად გრძნობენ საკუთარ თავზე სამუშაოზე, მაგრამ იბრძვიან სოციალურად (ან პირიქით).

    დაისვენეთ. ჩვენ ყველას გვაქვს დრო, როდესაც თავს ცოტა ძირს ვგრძნობთ ან გვიჭირს საკუთარი თავის რწმენის შენარჩუნება.

    მთავარია, საკუთარ თავში არ იყოთ ძალიან მძიმე. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და არც თუ ისე კრიტიკული.

    როგორ უნდა დაარწმუნოთ და მოახდინოთ გავლენა სხვებზე

    მოერიდეთ სხვების მიმართ საკუთარი თავის კრიტიკას, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი უარყოფითი შეხედულებები - და ასევე სხვა ადამიანებს მისცეთ (შესაძლოა ცრუ) უარყოფითი აზრი თქვენს შესახებ.

    თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში, თუკი გაართმევთ თავს თავს რაიმე რთულ საქმეში, ან განსაკუთრებით განსაკუთრებით ცუდი დღის სამართავად.

    5. გახდით უფრო თავდაჯერებული და ისწავლეთ უარის თქმა

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ თავზე დგომა ან სხვებზე უარის თქმა.

ეს ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება ზედმეტად დატვირთონ სახლში ან სამსახურში, რადგან არ მოსწონთ ვინმესთვის უარის თქმა. ამასთან, ეს შეიძლება გაიზარდოს სტრესი , და კიდევ უფრო გაართულოთ მართვა.

თქვენი თავდაჯერებულობის განვითარება ხელს შეუწყობს თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებას. ზოგჯერ მოქმედება ისე, როგორც გჯერათ საკუთარი თავის, რეალურად დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენის გაზრდაში!

ჩვენი გვერდები თავდაჭერილობა მოგვაწოდეთ მეტი ინფორმაცია ამის შესახებ, მათ შორის, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

6. გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა

ბევრად უფრო ადვილია, რომ კარგად ვიგრძნოთ საკუთარი თავი, როდესაც ვიქნებით ფორმაში და ჯანმრთელად.

ამასთან, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ საკუთარ თავს, რადგან ისინი არ გრძნობენ, რომ ‘იმსახურებენ’ მათ მოვლას.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ მეტი, იკვებოთ კარგად და დაიძინოთ. ასევე კარგი იდეაა დაუთმოთ დრო დასვენებისთვის და გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, ვიდრე ის, რასაც სხვისი მოლოდინი გაქვთ. შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ასეთ მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენს საერთო ხედვაში.

შეიძლება მოგინდეთ ჩვენი გვერდების წაკითხვა ვარჯიშის მნიშვნელობა , დიეტა, ჯანმრთელობა და კვება , რა არის ძილი? და ძილის მნიშვნელობა დამატებითი ინფორმაციისთვის. შეიძლება მოგეწონოთ ჩვენი გვერდიც დასვენების ტექნიკა .

7. მიიღეთ გამოწვევები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად გაურბიან რთულ და რთულ სიტუაციებს.

თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზა შეიძლება იყოს გამოწვევის აღება. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავზე - გამოწვევის ნაწილი შეიძლება იყოს დახმარების აღმოჩენა, როდესაც ეს გჭირდებათ - მაგრამ მზად იყავით ისეთი რამის მოსინჯვაში, რომლის ცოდნაც რთულია.

წარმატების მიღწევით თქვენ აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ.

ეს ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს ნეგატიურ რწმენას და, შესაბამისად, გააუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას.




მცირე ნაბიჯების მნიშვნელობა

ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამით ღარიბიდან კარგ თვითშეფასებაზე გადახვალთ.

ამის ნაცვლად, ალბათ ნახავთ, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მცირე ცვლილებებს განიცდით. მთავარია, გადახედოთ გრძელვადიან პერსპექტივას, ვიდრე ყოველდღიურს და ყურადღება გაამახვილოთ დიდ სურათზე და არა იმ დეტალზე, თუ როგორ იგრძნობდით გუშინ კონკრეტულ მომენტში.

როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, ან რამეს კარგს აკეთებთ, იზეიმეთ ეს, მაგრამ თავს ნუ იკლავთ, თუკი ზოგჯერ აზროვნების ნეგატიურ ნიმუშებში გადახვედით. უბრალოდ ისევ აიყვანე თავი და შეეცადე უფრო პოზიტიურად იფიქრო. საბოლოოდ, ეს ჩვევად იქცევა და ნახავთ, რომ თქვენი თვითშეფასება მშვიდად გაუმჯობესდა.


Გაგრძელება:
ნდობის აღდგენა
რა გიძაბავს? ვიქტორინა