მდგრადობის განვითარება

Იხილეთ ასევე: სამართლიანობა და სამართლიანობა

მდგრადობა არის 'რეზინის ბურთის' ფაქტორი: გაჭირვების შემთხვევაში უკან დახევის უნარი.

მარტივად რომ ვთქვათ, გამძლეობა არის შესაძლებლობა გაუმკლავდეთ და გაუმკლავდეთ გარდაუვალ გამოწვევებს, პრობლემებსა და უკუჩვენებებს, რომელსაც ცხოვრების განმავლობაში შეხვდებით და მათგან უფრო ძლიერი ბრუნდებით.

გამძლეობა ეყრდნობა სხვადასხვა უნარებს და ეყრდნობა დახმარების სხვადასხვა წყაროს, მათ შორის რაციონალური აზროვნების უნარს, ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და თქვენს ურთიერთობებს თქვენს გარშემო მყოფებთან.



გამძლეობა სულაც არ ნიშნავს უზარმაზარი გამოწვევების გადალახვას; თითოეულ ჩვენგანს ყოველდღიურად უამრავი გამოწვევა ემუქრება, რისთვისაც უნდა გამოვიყენოთ მდგრადობის რეზერვები.


გამძლეობის ოთხი ინგრედიენტი

გამძლეობისთვის არსებობს ოთხი ძირითადი ინგრედიენტი:


  1. ინფორმირებულობა - შეამჩნიეთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და თქვენი თავის შიგნით;
  2. ფიქრი - რაციონალურად მიმდინარე მოვლენების ინტერპრეტაციის შესაძლებლობა;
  3. მიღწევა - როგორ მოვუწოდებთ სხვებს, დაგვეხმარონ იმ გამოწვევების გადასაჭრელად, რომელთა წინაშეც დგებიან, რადგან გამძლეობა გულისხმობს იმასაც, თუ როდის უნდა ვთხოვოთ დახმარება; და
  4. ფიტნესი - ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური უნარი გაუმკლავდეთ გამოწვევებს ავადმყოფი.

კავშირი აზრსა და ემოციას შორის



ჩვენი გვერდი ჩართულია ემოციების ამოცნობა და მართვა საუბრობს ემოციის მიმართ მიზეზის გამოყენების მნიშვნელობაზე თქვენი გადაწყვეტილების მიღების ხელშესაწყობად. როგორ ფიქრობთ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურმა რეაქციამ სიტუაციაზე, და ამის გარკვევის ნაწილია ამის გაგება და მისი აღიარება, როდესაც ეს მოხდება.

ფსიქოლოგმა ალბერტ ელისმა ამისთვის შექმნა მარტივი მოდელი, რომელსაც მან უწოდა A-B-C გასაჭირისთვის - რწმენა - შედეგები. ეს მოდელი ადგენს პროცესს:

მდგრადობის A-B-C მოდელი. უბედურება (რთულ ვითარებაში ყოფნა). რწმენა (სიტუაციის ინტერპრეტაცია). შედეგები (რასაც აკეთებთ ან გრძნობთ სიტუაციის შედეგად). ალბერტ ელისის შრომის საფუძველზე. SkillsYouNeed 2015

როგორც ჩვენი გვერდი ემოციების მართვა ნათლად აჩვენებს, ზოგჯერ ემოცია იმდენად ვიზუალურია, რომ დრო აღარ არის ამ პროცესის რაციონალურად გასავლელად: თქვენ უბრალოდ დაუყოვნებლივ რეაგირებთ სიტუაციაზე გაქცევით, ყვირილით ან მსგავსი რამით. მაგრამ თქვენმა ტვინმა ეს პროცესი ქვეცნობიერად გაიარა.



ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ გარკვეული აზრები გარკვეულ ემოციებს იწვევს.

მაგალითი მოიცავს:
რაღაც დავკარგე მწუხარება
ვიღაცამ რამე გააკეთა, რომ ზიანი მიყენოს რისხვა
მე ვინმეს ვაწყენინე სირცხვილი
რაღაცის საფრთხის წინაშე ვგრძნობ შიში

იმის გაგება, რომ ამ აზრებს მივყავართ ამ კონკრეტულ ემოციებს, ის არის, რომ იმ ემოციის იდენტიფიკაციით, რომელსაც ვგრძნობთ, შეგვიძლია გავიგოთ, რა შეიძლება იყოს ჩვენი ქვეცნობიერი აზროვნების პროცესები. ეს შეიძლება სხვაგვარად არ იყოს აშკარა და ის დაგვეხმარება სწორი ზომების მიღებაში პრობლემის მოსაგვარებლად.

მოაზროვნე ხაფანგები

Ე. წ ' აზროვნების ხაფანგები ეს არის ხაფანგები, რომელშიც შეგვიძლია ჩავარდეთ ჩვენს აზროვნებაში, როგორც წესი, ზემოთ მოცემული A-B-C მოდელის 'B' ეტაპზე.

სააზროვნო ხაფანგები ეფექტურად ვარაუდობენ საკუთარ თავზე ან სიტუაციაზე, რომლებიც მტკიცებულებათა გამოკვლევის გარეშე ხდება და, როგორც წესი, არ გამოდგება.

იმის ნიშნები, რომ ერთ მოაზროვნე ხაფანგში ვარდება მოიცავს ფრაზების გამოყენებას, როგორიცაა 'არასოდეს', 'ყოველთვის' და 'მე' ისინი ', მაგალითად:

  • 'მათემატიკას უბრალოდ ვერ გავაკეთებ'
  • 'მე მსგავსი რამ არასოდეს შევძელი'
  • 'ისინი წამიყვანეს'

თუ ფიქრობთ, რომ ეს ენა ძალიან ბავშვურად ჟღერს, მართალი ხართ. გადახედეთ ჩვენს გვერდს ტრანსაქციული ანალიზი რომ უფრო მეტი გაიგოს.



თქვენ უნდა იყოთ მზადყოფნაში, რომ მოხვდეთ ამ ან ერთზე მეტი ამ სააზროვნო ხაფანგში, როდესაც ვითარდებით თქვენი რწმენა სიტუაციის შესახებ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ეფექტურად მოქმედებაში: სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აზროვნების ხაფანგებს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ გამძლეობით მოქმედებაში.

როგორ შევადგინო თვითშეფასება

მდგრადობის გაუმჯობესება აზროვნების საშუალებით

გავითვალისწინეთ გამძლეობის ელემენტები და სიტუაციებზე რეაგირების პროცესი, ახლა შეიძლება სასარგებლო იყოს საუბარი იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია, რათა გამძლეობა განვავითაროთ.

აქ საკმაოდ ბევრი სასარგებლო ტექნიკაა, მათ შორის:

1. მეტი ინფორმაციის შეგროვება

თქვენ გსურთ ჩაერთოთ თქვენი ტვინის რაციონალური ნაწილი სიტუაციის შესახებ გადაწყვეტილების მიღების პროცესში.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა აქტიურად შეაგროვოთ მეტი ინფორმაცია, რომელზეც დააფუძნებთ თქვენს გადაწყვეტილებას. (იხილეთ ჩვენს გვერდებზე Გადაწყვეტილების მიღება უფრო ზოგადი რჩევებისა და რჩევებისათვის).



მაგალითი


დავუშვათ, რომ ბილიკის პირას გველი დაინახეთ. თქვენი უშუალო რეაქცია შეიძლება იყოს შიში:

' Გველი! შხამიანი უნდა იყოს! ჯობია გავიქცე! ”[A-B-C]

ოდნავ შეჩერდი და შეაგროვე მეტი ინფორმაცია. შეიძლება მკვდარი იყოს. ეს შეიძლება არ იყოს შხამიანი. ეს შეიძლება იყოს ცივი, და ამიტომ მხოლოდ ძალიან ნელა შეუძლია მოძრაობა.

არსებობს ყველა სახის მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არ დაგჭირდეთ გაქცევა.


მეტი ინფორმაციის შეგროვების გადამწყვეტი ასპექტია სიტუაციის ალტერნატიულ ახსნაზე ფიქრი.

თქვენი ტვინი, თქვენი გამოცდილებისა და რწმენის სისტემის საფუძველზე, წარმოგიდგენთ იმას, რაც ყველაზე აშკარა ახსნად მიაჩნია.

მაგრამ შეიძლება ეს არ იყოს სწორი!

ალტერნატივაზე ფიქრი და რეალობის საწინააღმდეგო გადამოწმება, შესაძლოა სხვების კითხვების დასმა ან რაღაცის ძებნა, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ სიტუაციაზე სათანადო რეაგირება მოგიწევთ.

2. ალტერნატიული სცენარები

ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ წარმოვიდგინოთ უარესები.

თქვენი უფროსი ითხოვს თქვენთან საუბარს და დაუყოვნებლივ წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლებთ. თქვენ მზად ხართ დაიცვას თქვენი ბოლოდროინდელი შესრულება

… მაგრამ როდესაც მის კაბინეტში შედიხართ, აღმოჩნდება, რომ მას სურს იცოდეთ, რომ ის ორსულადაა და თქვენ მზად ხართ მისი პასუხისმგებლობის აღებაზე, სანამ ის დეკრეტულ შვებულებაში იმყოფება, რის შედეგადაც ხელფასი გაიზრდება.

თქვენი ბავშვის მასწავლებელი ითხოვს სწრაფ სიტყვას სკოლის შემდეგ. თქვენ მაშინვე ჩათვლით, რომ ბავშვს პრობლემები აქვს trouble

… მაგრამ არა, ისინი უბრალოდ ჩავარდნენ და მუხლი მოჭრეს სადილის დროს. ზიანი არ მიყენებულა, მაგრამ სკოლამ უნდა შეგატყობინოთ.

უარესის წარმოდგენასაც უწოდებენ კატასტროფული , და ეს საოცრად საერთოა.

ამის მოგვარების ძალიან მარტივი გზა არსებობს, რაც თქვენს თავში ალტერნატიული სცენარების გენერირებას გულისხმობს:

  1. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი - დაე დაეხმარეთ თქვენს ფანტაზიას. რა შეიძლება არასწორად მომხდარიყო? რა შეიძლება მომხდარიყო?
  2. ახლა იფიქრეთ საუკეთესო შესაძლო შედეგებზე. რამდენად კარგი შეიძლება იყოს ის?
  3. დაბოლოს, დაფიქრდით ყველაზე სავარაუდო შედეგებზე - ალბათ სადღაც ორს შორის. შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ უპასუხებთ მას.

ეს ორი სტრატეგია, მეტი ინფორმაციის შეგროვება და ალტერნატიული სცენარების ძიება, დაგეხმარებათ თქვენი გამძლეობა განავითაროთ.

თქვენ უფრო გაეცნობით იმას, რაც თქვენს გარშემო ხდება და თქვენი თავის შიგნით (ინფორმირებულობა). ისინი ასევე დაგეხმარებათ სიტუაციის რაციონალური აზროვნების გამოყენებაში, ნებისმიერი სააზროვნო ხაფანგიდან გამოსვლაში, რომელშიც ჩავარდნილხართ, და სიტუაციისადმი თქვენი ემოციური რეაგირების გაგება და რაციონალიზაცია.


მდგრადობის გაუმჯობესება მიღწევის გზით

არავინ არის კუნძული, მთლიანობაში. ყველა ადამიანი კონტინენტის ნაწილია, მთავარი ნაწილი the


ჯონ დონი (ინგლისელი პოეტი)

სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა. ყველას დახმარება ახლა და ისევ გვჭირდება და ბევრ ჩვენგანს ბევრად უკეთესი ფუნქციონირება აქვს, როდესაც სხვებთან ვმუშაობთ.

მდგრადობის კარგი ნაწილია იმის ცოდნა, როდის და როგორ უნდა სთხოვოთ სხვებს დახმარება, მივმართოთ მათ, ვისთანაც ურთიერთობა გვაქვს, პრობლემების გადაჭრის გზით.

გადახედეთ ჩვენს გვერდს ტრანსაქციული ანალიზი შეისწავლეთ, როგორ შეგიძლიათ დახმარება ითხოვოთ მოზრდილებში, ვიდრე იგრძნოთ, რომ ამით 'ბავშვის' სტატუსს უბრუნდებით.

ფიტნესისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

გამძლეობის ბოლო ელემენტია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

გაეცანით ჩვენი პირადი უნარების სხვა გვერდებს, რომ უფრო მეტი შეისწავლოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაგალითად, ავტორი დიეტისა და სტრესის კავშირის გაგება და აღიარება ძილის მნიშვნელობა და ვარჯიში




დასკვნა

მდგრადობა მრავალმხრივი შესაძლებლობაა.

გამოწვევების წინაშე და სათანადო რეაგირება შეიძლება მოგვთხოვდეს ყველა ჩვენი რესურსის გამოყენებას, როგორც შიდა, ასევე გარე, პირადი ურთიერთობების ჩათვლით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენი რესურსების გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს გამძლეობის განვითარებას და ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს.

Გაგრძელება:
ემოციების მართვა
გამბედაობა: გამბედაობა